Sébastien ChaigneauによるUTMBに向けた対策講座ビデオシリーズのepisode 7は登り下りのトレーニングについて。
続きで主な内容をまとめています。
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・まず昨年のGet Ready Forでもhill trainingについて解説しているのでご参照。
[training] UTMF対策としてみるGRF その1・Hill Training | Dogs or Caravan.com
（Part 1 The Hill Endurance Training）
・登りのトレーニング。100m-200mほどの標高差の登りトレイルを4−6回繰り返し登る。合計800m-1200mの登りとするのが目安。
・ペースとしては自分の最高心拍数の85％を超えないようにする。下りはゆっくりと戻る。
・途中の給水を忘れないようにする。
・このトレーニングを繰り返すうちにより長い登りをこなせるようになる。5，6週に1回、このトレーニングを行う。またこのトレーニングを行うことで自分のレースに向けた準備状況がつかめる。
（Part 2 The Fartlek Training）
・あまり急すぎない山と谷がある場所を選ぶ。
・「ピラミッド」式に走る。2分、4分、6分、8分、6分、4分、2分というセッションで構成し、それぞれのセッションではレーススピードで走る。それぞれの間をセッションの半分の時間のジョグでつなぐ。
・8−10日に一度このトレーニングを行う。
・慣れてきたらセッションの時間や回数を増やしていく。
なるほどファルトレクですか。なかなかいい環境が思いつかないのだが、砧公園あたりでやってみるかなあ。まあ、もう今年のUTMBには遅いですが。
